--== Vecka 30 ==-- Start 27 September 2010
77,3 kg
Måndag - MMA 1,5 h
Tisdag - MMA 1,5 h
Tisdag - Löpning 9,54 km 1:00 h. Änggårdsbergen med Hans & Nixa.
Skönt att vara igång igen, flåset finns kvar :)
--== Vecka 29 ==-- Start 20 September 2010
Fail! Sjuk
--== Vecka 28 ==-- Start 13 September 2010
Måndag - Löpning 2 km med Lukasz i Safjället. Rätt kasst. 2 h sömn i ryggen och ont i halsen. Ingen MMA ikväll...
--== Vecka 27 ==-- Start 6 September 2010
Måndag - Löpning 10,69 km 1:00 h Gunnebo slott med Hans.
Onsdag - MMA 1,5 h
Torsdag- MMA 1,5 h
--== Vecka 26 ==-- Start 30 Augusti 2010
Måndag - MMA 1,5 timme. Bra pass men värdelösa pull-ups
Tisdag - Löpning 4,72 km 27 min Sisjö militärområde med Nixa och Prince... Lugnt lunk
--== Vecka 25 ==-- Start 23 Augusti 2010
Onsdag - MMA 1,5 timme. Skönt att komma igång igen, lite känningar i vader och knän. Måste bli bättre på uppvärmning, stretch och gå till massör. Lite snuva och halsont så lugnt med löpningen resten av veckan.
Fredag - Löpning 6,3 km 27 min (Inte helt säker då iPod tappade träningspass vid synk.)
--== Vecka 24 ==-- Start 16 Augusti 2010
Lördag - Midnattsloppet
Startnummer 536
Namn Johannes Gustafsson
Född 80
Klass M
Startgrupp 1B
Förening/Ort På med trynet fitness
Nation SWE
Placering 1238
Sluttid 48.04
Genomsnittsfart 4.48 min/km
Distans Totaltid Sträcktid Min/km Plac
2,5 km 10.59 10.59 4.23 min/km 611
5 km 23.05 12.05 4.50 min/km 964
7,5 km 36.15 13.10 5.16 min/km 1273
Mål 48.04 11.48 4.43 min/km 1322
Kändes rätt omotiverat och osuget. Men ändå nöjd då det aldrig var jobbigt under varvet. Nöjd med tiden efter förutsättningarna och uppladdningen.
--== Vecka 23 ==-- Start 9 Augusti 2010
Måndag - Löpning 5,27 km 27:48 min
Åby-slingan med Thomas, kunde legat på mer... Kändes bra, knät funkar. Behöver komma ut och börja toppa denna/nästa vecka.
Torsdag - Löpning 5,40 km 27,11 min
Samma runda som i måndag, kändes kasst och orkeslöst... Hade hoppats på mycket mycket mer...
Lördag - Löpning 5,79 km 29,03 min
Mölndal runt med Hans, kändes bra idag faktiskt... Körde hårt
--== Vecka 22 ==-- Start 2 Augusti 2010
Måndag - Löpning 5,2 km 44 min
Safjället med Thomas, Prince, Nixa. Känns hyfsat även om knät e lite cp igen. Bra tempo med hund.
Fredag - Löpning 9,02 km 52:36
En variant av Midnattsloppet med Hans & Thomas, helt okej... Känns bra då det var ganska lugnt tempo. Knä känns ok
--== Vecka 21 ==-- Start 26 Juli 2010
Tisdag Styrka:
Rising *10
Situps på bänk (Crunches)
Benlyft
Armhävning 3 olika grepp
lågt
brett högt
mellan
Benböj (Hela vägen från häl till tå)
20 ggr per övning, 3 repetitioner
Onsdag - Löpning 13,81 Km 1,43 h. Änggårdsbergen - Korsvägen - Mölndalsvägen med Thomas & Hans
Torsdag - Styrka
Situps på bänk (Crunches) 3*20
Benlyft 3*20
Armhävning 3 olika grepp 2*10
lågt
brett högt
mellan
Benböj (Hela vägen från häl till tå)2*15
För jävlig träningsvärk i mage, bröst, axlar, armar. Medvetet tillbakahållet, gå ut hårt i början av veckan och underhålla mot slutet.
--== Vecka 20 ==-- Start 20 Juli 2010
Tisdag Löpning 2,52 km 17:30 min. Safjället...
--== Vecka 19 ==-- Start 12 Juli 2010
Onsdag - Löpning 4,56 km Slottskogen med Hans & Helena. 30 min och väldigt varmt. Lugn runda för att känna på knät. Tog i i uppförsbackar och på sista raksträckan för att känna skillnad. Fortfarande smärta vid böjning samt tyngre belastning men kommer förhoppningsvis kunna köra lite lunk för att hålla igång...
Söndag - Löpning 9,45 km 55 min. Änggårdsbergen med Hans, ut ur botaniska och upp Sahlgrenskabacken... VARMT som fan men skönt att jag kände mindre i knät, ingen supertid men ingen näring i kroppen och nyvaken får bli dagens ursäkt! (78,5 kg!)
--== Vecka 18 ==-- Start 5 Juli 2010
Ingen träning alls, vilat knät
--== Vecka 17 ==-- Start 28 juni 2010
Måndag 80,2 kg
Onsdag - Löpning 8,48 Km 50 min (Änggårdsbergen - Botaniska - Sahlgrenska - Tolltorpsdalen...
Mycket, mycket backar...
Fortfarande känningar i höger knäveck, inte bra alls...)
Söndag - 80,2 kg Börjar bli gött frustrerad över mitt jävla knä... Inte tränat på en vecka och känner mer och mer. Tror inte det är korsbandet jag sabbade på MMA i våras, vettefan vad det är....
--== Vecka 16 ==-- Start 21 juni 2010
Måndag - Löpning 6,1 Km 36 min (Plan löpning, i regel högt tempo. 20 grader varmt och svettigt. Mycket i huvudet och svårt att prestera men över lag godkänt.)
BANZAI!! Idag skedde det, under 80 kg på vågen, 79,8 kg! =) Det var väl typ en 8 år sedan! ^^
Tisdag - Löpning 5,36 Km 41 min (Safjället med Hans, Elin och hennes 2 väktarhundar. Lugnt första varv allihopa och sedan ett själv med en lånad boxer-vovve.)
--== Vecka 15 ==-- Start 14 juni 2010
Mändag - Löpning 7,5 Km 55 min (Med Helena & Hans i Änggårdsbergen, skönt lunk i det gröna)
Torsdag - Löpning 8,57 Km 1 h (Intervallträning i högt tempo. Svårt med djupandningen och orken. Trög start och kraftlöst avslut men i det stora hela bra, första gången jag sprang över min kapacitet.)
--== Vecka 14 ==-- Start 7 juni 2010
Måndag - Löpning 17,5 Km 1h 40min
http://iform.se/rundan/molndal/monsterrundan
Tisdag - Anmälan till Midnattsloppet 21 august (Måltid, under 40 min)
Söndag - Alkohol fredag/lördag (82)
--== Vecka 13 ==-- Start 31 maj 2010
Måndag - Löpning 6 Km (Intervall, uppladdning inför onsdag)
Onsdag - Löpning 10 Km men idioterna som mätt banan har bara lagt den så det blev 9280 m FAIL!! (Blodomloppet, 47:15)
http://racetimer.se/sv/runner/show/928528?race_id=328
Torsdag - Löpning 5 Km
Lördag - Anmälan Göteborgsvarvet 2011
Söndag - (80,3) Kommer på mig själv för första gången längta efter att imorgon komma ut i Ängårdsbergen. 10 Km skogslöpning at it´s best!
--== Vecka 12 ==-- Start 24 maj 2010
Måndag - Löpning 15 Km
Torsdag - Löpning 6 Km 27:40 (Måste öka)
Lördag - Löpning 3 Km (Backträning)
--== Vecka 11 ==-- Start 17 maj 2010
Thomas
Tid 1:
Tid 2:
Johannes
Tid 1:
Tid 2:
Extra:
Måndag - Löpning 3 Km (fan va illa)
Torsdag - Löpning 5 Km
--== Vecka 10 ==-- Start 10 maj 2010
Thomas
Tid 1:
Tid 2:
Johannes
Tid 1:
Tid 2:
Extra:
Tisdag - Löpning 5 Km
--== Vecka 9 ==-- Start 3 maj 2010
Thomas
Tid 1:
Tid 2:
Johannes
Tid 1:
Tid 2:
Extra:
Tisdag - Bodypump 1 h
Onsdag - Löpning 10 Km
Fredag - Löpning 4 Km
Söndag - Löpning 4 Km, intervall/backträning 45 min
--== Vecka 8 ==-- Start 26 April 2010
Thomas
Tid 1:
Tid 2:
Johannes
Tid 1:
Tid 2:
Extra:
Måndag: Löpning 10 Km
Onsdag: Löpning 5 Km
Söndag: Löpning 10 Km
--== Vecka 7 ==-- Start 20 April 2010
Thomas
Tid:1 Efter galenskap och förjävla vidrighet är satyget tillbaka
Burpees kan dra åt helvete det blir långsamma ordentligt rygglyft istället
40min 52 sek med pauser inräknat. Dra mig i arslet, piss helvete
Börjar fan se lite svullen ut efter ett sånt här pass nu
Tid:2
Johannes
Tid:1 Nej
Tid:2 Bög
Extra:
Torsdag: Löpning 5 Km
Söndag: Löpning 5 Km
--== Vecka 6 ==-- Start 12 April 2010
Thomas
Tid 1:
Tid 2:
Johannes
Tid 1: Gjorde annan skit
Tid 2:
Extra:
Måndag: Bodypump på gymmet 1 h, jävla fitta va jobbigt.
Tisdag: 5 km löpning i hor-kuperad terräng
--== Vecka 5 ==-- Start 5 April 2010
Thomas
Tid 1:
Tid 2:
Johannes
Tid 1:
Torsdag
5:07
5:07
5:14
5:50
5:00
SLUTTID: 26:18
(Vända 4, herrejävlar... Burpees tar livet av mig, mör efter löpningen men fan ingen ursäkt... Such a baby....)
Extra:
Torsdag: Lite lös träning ihop med Helena. Rygglyft, armhävningar, situps, hantlar samt 3 km löpning tidigare under dagen...
Tid 2:
--== Vecka 4 ==-- Start 29 Mars 2010
Thomas
Tid 1: Tisdag 40:29 haha sämre tider men jag modiferade övningarna lite idag, dem blev skönare
Tid 2:
Johannes
Tid 1: EPIC
Tid 2: FAIL
—-== Vecka 3 ==— Start 22 Mars 2010
Thomas
Tid 1:Måndag 35:27 med pauser inräknade, benböjen börjar bli riktigt jävla uttråkande.
Tid 2: Torsdag 37:20 hahah långsammare, men mer ordentligt. ursäkta men nu går jag och
dör hej diiiouuuuppp pooopuuuiiiooiuppp pupu diieioiuupiupiu
Johannes
Tid 1:
Torsdag
4:35
3:47
4:41
4:47
4;28
SLUTTID: 22:16
(Herrejävlar! Han som uppfann burbpees borde fan DÖ!! Vända 2 stod Helena och skrek på mig och klappade händerna, kände verkligen stödet... verkligen... Spränger i huvudet och seriöst, jag var på väg att spy sista vändan... Kycklingen gjorde ett snabbt återbesök i gommen men bestämde sig för att inte bjuda på mera. Skjut mig!)
—-== Vecka 2 ==— Start 15 Mars 2010
Thomas
Tid 1: FREDAG 36.19 med pauser inräknat DÅLIGT måste köra tidigare i veckan! skäms!
Tid 2: Förkastligt !! veckans jävla sysslor kom ivägen
Johannes
Tid 1:
Torsdag
4:59
4:57
4:45
5:19
5:06
SLUTTID: 25,06
Crang i stereon och en skopa Creatine-pulver innan ^^
THIS... IS.... SPARTA!!!
Tid 2:
—-== Vecka 1 ==— Start 8 Mars 2010
Thomas:
Tid 1: Måndag 40min 15sek - DRA ÅT HELVETE vad jobbigt!!!! bultar i huvudet
Tid 2: Fredag 35min 55sek - Mycket skönare switcha pushups - situps.
- Total tid för vecka 1 med pauser inräknade = 75min 7sek
- Fantastiskt, men jag vill ha någon mer rygg övning ! ett par omgångar med plankan
på slutet gör nog susen. det testar vi nästa vecka.
Johannes:
Tid 1:
Torsdag
5:01
5:50
6:29
6:09
6:06
SLUTTID: 29:35 (Gjorde burpees istället, endast iförd boxershorts för rätta 300-touchen, hej diooouu)
Tid 2:
Söndag
Vi kan kalla Tid 2 för "Epic fail" den här veckan, har fan inte pallat.... Jobbat mån, tis, fre, lör, sön 18-06, vilket iofs är uppmätt till 7,5 mil promenad.
Gjorde 3 st rep i måndags som nästan slutade med hjärnskada, bruten röv och uppskuren arm.
Menmen... Nya friska tag imorgon!
5 set på tid av:
20 Pull-ups / Burpees / Dips (100 st)
(Vila max 3 min)
30 Push-ups (150 st)
(Vila max 3 min)
40 Sit-ups (200 st)
(Vila max 3 min)
50 Squats (250 st)
1-2 gånger i veckan, resultat
